कमर व पीठ के निचले हिस्‍से में दर्द से राहत दिलाएंगी ये 3 आसान स्ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज

नई दिल्ली। नौकरी करने वाले लोग आजकल बॉस की चिकचिक से ज्यादा कमर और पीठ दर्द को लेकर परेशान हैं जो मसल्स टेंशन है। बहुत लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने से हड्डियां और मसल्स सख्त हो जाती हैं जिससे दर्द का एहसास होता है। इस दर्द को कम करने के लिए टेंशन रिलीज करना होता है। जिसमें कुछ खास तरह की एक्सरसाइजेस या स्ट्रेचिंग आपकी मदद कर सकती हैं, आइए जानते हैं इन एक्सरसाइजेस के बारे में...

लोअर बैक रोटेशन

करने का तरीका

- इसे करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं।

- अपने दोनों हाथों को फैला लें और घुटनों को हल्का सा मोड़ लें।

- इसके बाद आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए अपने हिप्स और पैरों को बाईं ओर लें जाएं और सिर को दाईं ओर घुमाने की कोशिश करें। 

- कोशिश करें लेफ्ट घुटना जमीन को छूए।

- इसके बाद यही प्रक्रिया दूसरी ओर से करें। दोनों ओर कुछ सेकेंड का होल्ड करना है। इसे कम से कम 6 बार करने की कोशिश करें।

सिट एंड रोटेट

करने का तरीका

- इसे करने के लिए फर्श पर आराम से बैठ जाएं और दोनों पैरों को अपने सामने फैला लें।

- इसके बाद आप अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के ऊपर से ले जाते हुए साइड में रख लें।

- अब आप अपने दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं।

- बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से ले जाते हुए हाथ को ज्यादा से ज्यादा नीचे ले जाने की कोशिश करें।

- सिर को दाहिनी तरफ मोड़ते हुए पीछे देखने की कोशिश करें।

- कुछ सेकेंड के लिए इसी पोजीशन में बने रहें और फिर नॉर्मल पोजीशन में लौट आएं। ऐसा ही आप दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

नी टू चेस्ट मूव

करने का तरीका

- इसे करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर लेट जाएं और पैरों को सीधा फैला लें।

- इसके बाद आप अपने एक पैर को मोड़ते हुए अपने घुटने को चेस्ट के करीब लाएं।

- अब अपने हाथों का इस्तेमाल करके अपने घुटनों को पकड़े और अपने चेस्ट को छूने की कोशिश करें।